长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速连续做两到三次，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法大脑空白，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，反而继续拉响警报  。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速在会议室、冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。 身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多 。效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，先闭上嘴，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，同时  ， 这个动作的原理在于  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后，